那么你可以这么做:每天先进行半小时的力量训练,再进行半小时的有氧运

简介: 那么你可以这么做:1、每天先进行半小时的力量训练,再进行半小时的有氧运动力量训练可以锻炼肌肉,提高身材曲线感,同时让身体消耗更多的热量。

体重不能决定胖瘦,但是体脂率可以反映你的胖瘦情况。

从图片中我们可以发现:在标准体脂率范围内,女生体内脂肪含量会比男生稍高,而男生的肌肉会比女生稍多。

因此,男生每天的代谢水平会比女生高一点,也就是男生的身体,每天会消耗更多的热量。

体内的脂肪量决定了你的胖瘦,而肌肉量则决定了你的身体代谢水平。

肌肉越多的人,身体代谢越旺盛。

体重、身高一样的两个人,虽然体重基数是一样的,但是体脂率跟肌肉量不同,身形也会不同,而每天消耗的热量也不一样。

而健身后,女士的体脂率下降了,身体的肌肉量提高了,体重基数不变。

而肌肉所占的体积,是脂肪的1/3倍,因此整个人的身形变得紧致起来,曲线身材也凸显出来了,魅力值也明显提升了。

健身后的女士,不仅身材变好了,每天身体的热量消耗也提高了。

肌肉所需要的热量,是同等重量脂肪的3倍多,也就是肌肉越多的人,身体代谢水平也就越高,你就拥有了人人羡慕的易瘦体质,身体不容易囤积热量,身材也不易发胖。

那么你可以这么做:1、每天先进行半小时的力量训练,再进行半小时的有氧运动力量训练可以锻炼肌肉,提高身材曲线感,同时让身体消耗更多的热量。

有氧运动的选择,要看自己的体能情况而定,刚开始体能比较差的人,我们可以从中低强度的训练开始,然后慢慢挑战有氧强度高的训练,这样可以避免肌肉的流失,让身体保持旺盛的代谢水平。

2、降低热量的同时,补充蛋白不要一味地降低热量摄入,我们每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢,这就等于你的热量摄入必须大于1200卡路里左右,才能避免身体陷入“饥荒”,从而分解肌肉,降低代谢。

减脂期间,我们也需要补充足量的蛋白,才能促进肌肉的生长跟合成。

蛋白食物不易转化为脂肪,身体消耗蛋白也会花费更多热量,有助于提高身体的运转代谢速度。

1公斤体重可以补充1.8g左右的蛋白,根据你的体重基数摄入对应的蛋白食物。


以上是文章"

那么你可以这么做:每天先进行半小时的力量训练,再进行半小时的有氧运

"的内容,欢迎阅读争渡游戏网的其它文章